Thứ Tư, 10 tháng 8, 2016

Phụ nữ trong độ tuổisinh sản có nguy do tình trạng mất máu theo các kỳ kinh nguyệt. Trong thai kỳ, thiếu sắt gây thiếu máu và làm ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của thai nhi: Thai nhẹ cân; các kỹ năng ngôn ngữ và vận động ở tuổi đi học kém… Để đáp ứng đủ nhu cầu sắt trong giai đoạn có bầu, toàn bộ cơ thể quý cô cần dự trữ ít nhất 300mg.

Có 2 cách để các phái yếu bồi dưỡng sắt trước khi có bầu là qua dinh dưỡng và qua viên (dung dịch) uống bổ sung.

- Có thể bồi bổ sắt qua thuốc uống.

- Bổ sung sắt bằng dinh dưỡng

Nếu chúng mình muốn thụ thai, sau đây là các thức ăn giàu sắt bạn không nên bỏ lỡ.

Thịt bò

Mỗi phần thịt bò chứa 2,5-3mg sắt. Sắt từ động vật được xem như heme-sắt (cơ thể dễ hấp thu hơn). Phần nạc của thịt bò thường giàu sắt hơn phần chứa gân hoặc chất béo. Vì thế, bạn hãy quan tâm loại bỏ gân – mỡ bò trước khi chế biến.

Ngũ cốc tăng cường sắt

Nếu bạn muốn một bữa ăn nhẹ giàu sắt, đừng bỏ qua một vài loại ngũ cốc được bồi bổ sắt. Lượng sắt trong ngũ cốc khác nhau tùy nhãn hiệu nhưng một phần ngũ cốc chứa tới 21mg sắt. Ngoài ra, ngũ cốc cung cấp sắt thường có thêm canxi, axit folic, rất thích hợp ngay cả với một số người chuẩn bị mang bầu.

Xem thêm: gia thuoc collagen c

Khoai tây

Khoai tây không chứa chất béo, cholesterol; nhưng giàu kali, vitamin C và vitamin B6 – rất tốt cho người ăn kiêng. Một củ khoai tây cỡ vừa chứa 2,7mg sắt.

Mận sấy khô

100g mận sấy khô chứa 1,2mg sắt. Ngoài ra, mận khô (hay nước ép mận) còn giàu chất xơ, giúp đề phòng táo bón – một chứng phiền toái khá phổ biến trong thai kỳ.

Súp nghêu

100g súp nghêu có tới 23mg sắt. Do đó, soup ngao được nấu chín kỹ là món an toàn và bổ dưỡng cho bà bầu.

Đỗ trắng

Đỗ đỏ, đỗ đen… đều rất giàu sắt nhưng đỗ trắng dồi dào sắt hơn cả. Nửa bát đỗ trắng chứa khoảng 4mg sắt. Ngoài ra, đỗ trắng còn giàu kali, giúp cân bằng các chất điện giải trong các bộ phân cơ thể.

Rau chân bịt (bina)

Bạn nên đọc: thuoc bo tim mach cua my

Một nửa bát rau bina nấu chín có 3,2mg sắt. Ngoài ra, rau bina còn chứa nhiều những dưỡng chất có hiệu quả cho thai kỳ như axit folic, canxi, vitamin C, beta-carotene.

Hạt bí ngô

Nhân bên trong của hạt bí ngô rất dồi dào chất sắt (khoảng 4,2mg sắt trong một túi nhỏ hạt bí).

Vitamin C có khả năng giúp các bộ phân cơ thể hấp thụ chất sắt có trong món ăn dễ dàng hơn. Vì vậy, bạn phải uống nước cam để toàn bộ cơ thể dễ hấp thu sắt.

Protein có trong động vật cũng khiến cơ thể tăng tác dụng hấp thu sắt. Do đó, bạn nên ăn thịt, cá trong các bữa cơm mỗi ngày.

Trà, cafe, coca và các loại đồ uống có gas có thể cản trở sự hấp thụ sắt trong cơ thể. Vì vậy, bạn phải ngăn chặn hoặc kiêng một vài loại đồ uống này.

Viên (hoặc dung dịch) cung cấp sắt

Trước khi muốn cung cấp sắt theo dạng viên hay dạng nước, bạn cần được sự tư vấn của bác sĩ.

Tag: thuốc uống viên collagen

Có 2 cách thức chính: Sử dụng một tuần không ngừng nghỉ (trong nhiều tháng) hoặc bổ sung thêm dưỡng chất mỗi ngày (mỗi đợt từ 2 đến 4 tháng). Việc dùng viên sắt (60mg) kết hợp thêm với axit folic (250mg) theo cách thứ nhất giúp chị em cải thiện dự trữ sắt trong cơ thể, giảm đáng kể nguy cơ thiếu máu do thiếu sẳt trong giai đoạn bầu bí, đồng thời giảm tỷ lệ công dụng phụ tạo ra do các chế phẩm sắt, đặc biệt là khi tin tưởng sử dụng làm dài thêm. Thông thường, sau 3 tháng, bi kịch thiếu máu sẽ chấm dứt, và sau 7 tháng, dự trữ sắt được cải thiện.

Tuy nhiên, nếu sử dụng cách thức thứ nhất (tức là bồi dưỡng sắt mỗi tuần một lần) thì tác dụng phụ của sắt cũng chỉ xảy ra mỗi tuần một lần. Nếu thường xuyên dùng cách thức thứ hai (bồi dưỡng hàng ngày) sẽ giúp giảm nguy cơ gây thừa sắt và tăng nồng độ huyết sắc tố trong máu. Thông thường, cách thức thứ nhất được sử dụng với mục đích dự phòng thiếu sắt, còn phương pháp thứ hai mang tính điều trị là chủ yếu.

Sử dụng viên sắt sao cho đúng

Uống viên sắt có cách gây táo bón. Do đó, bạn phải tăng cường rau xanh, hoa quả trong chế độ ăn hàng ngày. Nếu chứng táo bón có dấu hiệu trầm trọng, bạn hãy chú ý trao
đổi với bác sĩ để chọn cách bổ sung sắt hợp lý.

Với một vài phụ nữ có lượng hồng cầu cao thì việc bồi bổ sắt cần được bác sĩ chỉ định nghiêm ngặt.

Không bồi dưỡng sắt cùng lúc với sữa hoặc canxi vì chúng sẽ làm giảm khả năng hấp thụ sắt cho các bộ phân cơ thể. Tốt nhất, bạn hãy chú ý uống sắt trước khoảng một giờ đồng hồ mới nên uống sữa.

Bạn có cơ hội uống viên sắt khoảng 1-2 tiếng đồng hồ sau bữa ăn sáng, bữa trưa hoặc bữa tối. Vi chất sắt sẽ được toàn bộ cơ thể hấp thu tốt nhất khi dạ dày trống rỗng; tuy nhiên, bạn không được phép đợi đến khi bị đói thì mới uống sắt vì sẽ không tốt cho sức khỏe của bạn.

Nếu phải cung cấp đồng thời sắt và canxi, bạn phải uống cách quãng: Sau bữa ăn sáng, chúng ta uống canxi; sau bữa trưa, bạn nên uống sắt. Hoặc chúng ta có cách uống sắt sau bữa ăn sáng; sau đó khoảng 1-2 giờ đồng hồ, chúng ta mới uống tiếp canxi.

Bạn nên kìm hãm uống sắt hoặc canxi vào trước giờ đi ngủ; bởi vì, chúng có cơ hội gây nóng người khiến bạn khó ngủ ngon.

Xem thêm tại: vé máy bay giá rẻ nha trang sài gòn

0 nhận xét:

Đăng nhận xét